נוכחות

נוכחות היא מצב של תשומת לב והקשבה למה שמתרחש בגוף ובנפש ברגע הזה. כשאנו נוכחים, אנו מתמקדים במה שקורה כאן ועכשיו, ומתבוננים בגירויים שסביבנו, בין אם הם פנימיים או חיצוניים. הידיעה שגירויים אלו משפיעים על התפיסה שלנו והתגובות שלנו מאפשרת לנו לבחור כיצד להגיב.

היכולת לבחור נכון נובעת מההסכמה שלנו לראות את המציאות כפי שהיא, ללא מסכות או שיפוט. כאשר אנו מתבוננים בעיניים טובות, אנו יוצרים מרחב פתוח שמקל על קבלת מגוון התחושות והרגשות שעולים. זה נכון גם ברגעים של יופי ושמחה וגם ברגעים של כאב או משבר.

נוכחות אינה רק כלי להתמודדות עם הקשיים; היא גם מאפשרת לנו לחוות את הרגעים היפים בחיינו במלואם. כשאנו נוכחים, אנו מסייעים לעצמנו להרגיש את התחושות בצורה מלאה, להרגיש את השמחה, התודה והאהבה. גישה זו תורמת גם לשיפור הקשרים שלנו עם אחרים, שכן כשאנו מסבים תשומת לב לסביבה שלנו, אנו מקבלים את הזולת בצורה עמוקה יותר.

בנוסף, נוכחות קשורה לשיפור בריאותנו הנפשית והפיזית. כשאנו מתמקדים ברגע הזה, אנו נוטים להפחית תחושת סטרס ולשפר את יכולת הוויסות הרגשי שלנו. המודעות לחוויה הנוכחית עוזרת לנו להתמודד עם אתגרים בצורה רגועה יותר, ומאפשרת לנו לפתח חוסן נפשי.

לסיכום, נוכחות היא אמנות של להיות כאן ועכשיו, של להרגיש, להבין ולבחור מתוך אותנטיות ולא מתוך תגובה אוטומטית. זהו מסע של גילוי עצמי שמוביל אותנו לחיים מלאים יותר ולרווחה נפשית גבוהה יותר.

תנועה

תנועה היא חיים, והחיים מתרחשים כל הזמן תוך כדי תנועה. 

הגוף שלנו מתנועע בכל רגע, בין אם אנחנו מודעים לכך ובין אם לא. בשנים האחרונות מובן יותר שהתודעה שלנו הרבה פעמים מתמקדת במוח, ואת חווית הגוף אנחנו נוטים לשכוח. אך כיום ברור יותר מתמיד שהגוף מדבר בשפה משלו. הוא מאותת לנו בדרכים שונות ומזמין אותנו להקשיב לו. דרכו אנחנו קולטים, חשים, מרגישים, מבינים ופועלים. 

כל חוויה וכל רושם ממצבים ומקומות נשמרים בזכרון הגופני שלנו — בשרירים, בגידים ובעצמות. הם משפיעים על האופן שבו אנו מסתגלים למציאות ומגיבים אליה. 

יכולת ההסתגלות שלנו פועלת בשני הכיוונים, כשטוב, היא מאפשרת לנו להרחיב את טווח הפעולה שלנו ומעוררת מוטיבציה, אך הפחד משינוי יגרום לנו להסתגל למצבים גם כשזה לא בהכרח משרת את המטרות שלנו ובמקרים מסוימים אפילו פוגע בבריאותנו הגופנית והנפשית. 

למידה ותפקוד בצורה בריאה הם תוצר לוואי של הקשבה לגוף ולנפש. זהו תהליך שכולל תיאום בין פעולה, מחשבה ורגש, דבר שמאפשר לנו לווסת את עוצמתם. 

וויסות חושי ורגשי שואף לעזור לנו לפעול ביעילות ובקלות, לפתח קשיבות וריכוז לאורך זמן, ולתכנן מהלכים קדימה מתוך הבנה טובה יותר של עצמנו ושל הסביבה שלנו. 

חשוב לשים דגש על "איך אפשר" לבצע פעולה ולא רק על "מה צריך" לעשות. באמצעות שימוש נכון במשאבים גופניים כמו נשימה, כוח והרפיה, ניתן לפעול בדרך שמקדמת את הרווחה הנפשית שלנו. 

מגע

העור הוא האיבר הגדול ביותר בגוף, והוא עוטף ומקיף את כל ששת החושים – טעם, ריח, שמיעה, ראיה, מישוש ותחושה פנימית עמוקה של הגוף ביחס לעצמו ולסביבה. 

אני רואה במגע כלי עוצמתי ורב-עוצמה לריפוי מכאובים גופניים, מתחים בשרירים ורגשות האצורים בנו. מגע נכון לא רק עוזר בשחרור מתחים אלא גם מפגיש אותנו עם עצמנו, מעמיק את הקשר שלנו עם הגוף ומקנה חוויות חדשות של הנאה ומודעות.

המגע משמש כאמצעי טיפול יעיל להרחבת טווח התנועה, להרגעת מערכת העצבים, לשיפור תפקוד מערכת העיכול, ולוויסות תחושות כמו קור, חום, כאב ועוררות. הוא מאפשר שחרור רגשי וחיבור לנשימה, ובכך מקדם תחושת רגיעה עמוקה.

בזכות המגע, אנו יכולים ללמוד לווסת את מערכות החושים ולזהות מתח לפני שהוא מתפתח לתופעות פיזיולוגיות, מנטליות ורגשיות. זה מסייע לנו לתפקד באופן יעיל יותר בחיי היום-יום, מפחית מתח ולחץ, ומקנה לנו כלים להתמודד עם אתגרי החיים.

המגע מחבר אותנו לדימוי עצמי וביטחון עצמי. כאשר השרירים מכווצים, הם מצמצמים את טווח התנועה ואת היכולת לבטא את עצמנו; מגע מתאים מחזיר אותנו לתחושת הגוף ומאפשר לנו ליהנות מתנועה, ספורט ואורח חיים בריא.

בנוסף, מגע מגביר את תנועת מחזור הדם לשרירים, גידים ועצמות. זרימת הדם המוגברת מחזקת ומסייעת באופן טבעי לריפוי הגוף. כמו כן, מגע משפר את הנשימה ומסייע בהפחתת מתח על ידי הפעלת מנגנון ההרגעה הטבעי של הגוף.

לא רק שהמגע תורם לבריאות הפיזית, הוא גם משפיע על האופן שבו אנו חווים את היום-יום שלנו. הוא יכול לשפר את איכות השינה, להקל על חרדות ולהגביר תחושות של נוחות ורוגע, כך שהוא מהווה מרכיב חיוני בתהליך הריפוי הכללי שלנו.